Подготовка организма к осенне-зимнему сезону: рекомендации специалистов по укреплению здоровья

Биш­кек, 3 сен­тяб­ря 2025 года. Осень всту­пи­ла в свои пра­ва, и с ней при­хо­дит вре­мя адап­та­ции орга­низ­ма к более холод­ной и сырой пого­де. В Рес­пуб­ли­кан­ском цен­тре укреп­ле­ния здо­ро­вья и мас­со­вой ком­му­ни­ка­ции поде­ли­лись реко­мен­да­ци­я­ми по под­го­тов­ке к новым усло­ви­ям, что­бы сохра­нить силы и под­дер­жать имму­ни­тет.

С наступ­ле­ни­ем осе­ни мно­гие семьи стал­ки­ва­ют­ся с изме­не­ни­я­ми: закан­чи­ва­ют­ся отпус­ка, школь­ни­ки и сту­ден­ты воз­вра­ща­ют­ся к уче­бе, а нагруз­ка на орга­низм воз­рас­та­ет. Изме­не­ние вре­ме­ни года так­же тре­бу­ет кор­рек­ти­ров­ки раци­о­на пита­ния. Лег­кие лет­ние блю­да уже не спо­соб­ны обес­пе­чить необ­хо­ди­мую энер­гию, а похо­ло­да­ние и сокра­ще­ние све­то­во­го дня при­во­дят к сни­же­нию уров­ня вита­ми­на D, что может осла­бить защит­ные функ­ции орга­низ­ма. В резуль­та­те люди чаще испы­ты­ва­ют уста­лость, голов­ные боли и раз­дра­жи­тель­ность.

Что­бы спра­вить­ся с осен­ни­ми вызо­ва­ми, важ­но соблю­дать режим дня. Реко­мен­ду­ет­ся выде­лять доста­точ­ное вре­мя для сна и делать пере­ры­вы в рабо­те: каж­дые 60 минут тру­до­вой дея­тель­но­сти сто­ит отды­хать в тече­ние деся­ти минут. Наи­бо­лее актив­ная выра­бот­ка мела­то­ни­на, отве­ча­ю­ще­го за каче­ствен­ный сон, про­ис­хо­дит с 2 до 5 утра, поэто­му луч­ше ложить­ся спать не позд­нее 23:00 в тихой и тем­ной ком­на­те.

Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние — еще один клю­че­вой аспект. Раци­он дол­жен вклю­чать бел­ки, жиры, угле­во­ды, вита­ми­ны и мине­ра­лы. Раз­но­об­ра­зие в пита­нии, вклю­чая фрук­ты, ово­щи, нежир­ное мясо, зла­ко­вые и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, помо­жет орга­низ­му полу­чить необ­хо­ди­мые анти­ок­си­дан­ты и про­био­ти­ки.

Осе­нью осо­бен­но важ­но запа­стись вита­ми­на­ми к зиме. Вклю­че­ние в раци­он све­жих ово­щей и фрук­тов, а так­же тра­вя­ных и ягод­ных чаев помо­жет под­дер­жи­вать здо­ро­вье. Физи­че­ская актив­ность так­же игра­ет важ­ную роль: заня­тия спор­том, про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе и отказ от лиф­та помо­гут укре­пить имму­ни­тет.

Не сто­ит забы­вать о стрес­се, кото­рый может усу­губ­лять­ся из-за сокра­ще­ния све­то­во­го дня. Гор­мон сча­стья серо­то­нин выра­ба­ты­ва­ет­ся в мень­ших коли­че­ствах, что может при­ве­сти к раз­дра­жи­тель­но­сти и депрес­сии. Важ­но избе­гать стрес­со­вых ситу­а­ций и нахо­дить спо­со­бы рас­слаб­ле­ния.

Одеж­да долж­на соот­вет­ство­вать погод­ным усло­ви­ям. Реко­мен­ду­ет­ся носить вещи из нату­раль­ных тка­ней, осо­бен­но в холод­ные дни. При пони­жен­ной тем­пе­ра­ту­ре важ­но избе­гать тон­ких кол­го­ток и корот­ких кур­ток, а так­же не забы­вать о шап­ках, осо­бен­но для детей.

Созда­ние ком­форт­ных усло­вий в доме так­же име­ет зна­че­ние: под­дер­жи­вай­те тем­пе­ра­ту­ру воз­ду­ха в пре­де­лах 18–22°C и влаж­ность 50–60%. Это помо­жет избе­жать про­блем со сли­зи­сты­ми обо­лоч­ка­ми и предот­вра­тит обра­зо­ва­ние пле­се­ни.

Нако­нец, регу­ляр­ные меди­цин­ские осмот­ры, осо­бен­но для людей с хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, помо­гут пре­ду­пре­дить обостре­ния в холод­ный пери­од.

Под­го­тов­ка орга­низ­ма к холо­дам тре­бу­ет вре­ме­ни, поэто­му важ­но уже сей­час начи­нать забо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье: обес­пе­чить пол­но­цен­ный сон, сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, бороть­ся со стрес­са­ми и под­дер­жи­вать физи­че­скую актив­ность. Это помо­жет без­бо­лез­нен­но прой­ти через осен­ний и зим­ний сезо­ны.