Как отметил невролог Али Исмаилов, правильный завтрак помогает школьнику избежать чувства сильного голода, слабости, головной боли или сонливости в течение учебного дня.
Что должно быть в идеальном завтраке?
Врач советует родителям отдавать предпочтение блюдам, которые включают источник белка, сложные углеводы, немного жиров и жидкость. При этом важно, чтобы завтрак был привычным и нравился самому ребенку, а не обязательно сложным по составу.
- Каша и яйцо
- Омлет с хлебом
- Творог с фруктами
- Натуральный йогурт
- Сыр
- Орехи
Опасности и рекомендации
Специалист предостерегает от начала дня с большого количества сладкого — таких продуктов могут быть сладкие хлопья, булочки, шоколадные пасты или сладкие напитки. Однако полное исключение сахара из рациона ребенка не требуется.
Не забывайте о жидкости и сне
Особое внимание было уделено потреблению воды. По мнению невролога, ребенок может прийти в школу, практически не выпив жидкости, что может спровоцировать головную боль, утомляемость или слабость. Кроме того, полноценный завтрак должен сочетаться с соблюдением нормального режима сна. При этом важно не заставлять ребенка есть, если утренний аппетит снижен.
