Экспертные советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Меди­цин­ские спе­ци­а­ли­сты напо­ми­на­ют о важ­но­сти про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Что­бы умень­шить риск их раз­ви­тия, необ­хо­ди­мо сле­до­вать несколь­ким про­стым реко­мен­да­ци­ям.

В Биш­кек­ском цен­тре укреп­ле­ния здо­ро­вья сове­ту­ют регу­ляр­но кон­тро­ли­ро­вать арте­ри­аль­ное дав­ле­ние, кото­рое долж­но быть не выше ¹⁴⁰⁄₉₀ мм рт. ст., а так­же сле­дить за уров­нем глю­ко­зы и холе­сте­ри­на в кро­ви. Это важ­ные пока­за­те­ли, кото­рые могут сиг­на­ли­зи­ро­вать о про­бле­мах с серд­цем и сосу­да­ми.

Раци­он пита­ния игра­ет клю­че­вую роль в про­фи­лак­ти­ке. Важ­но сокра­тить потреб­ле­ние жир­ной, жаре­ной пищи, коп­че­но­стей и сла­до­стей, заме­няя их ово­ща­ми и фрук­та­ми. Эти про­дук­ты бога­ты вита­ми­на­ми и мине­ра­ла­ми, необ­хо­ди­мы­ми для под­дер­жа­ния здо­ро­вья серд­ца.

Огра­ни­че­ние соли до 5 грам­мов в день (при­мер­но одна чай­ная лож­ка) так­же спо­соб­ству­ет сни­же­нию рис­ка сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Избы­ток соли может при­во­дить к повы­ше­нию арте­ри­аль­но­го дав­ле­ния, что нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на серд­це.

Регу­ляр­ная физи­че­ская актив­ность — еще один важ­ный аспект про­фи­лак­ти­ки. Спе­ци­а­ли­сты реко­мен­ду­ют зани­мать­ся спор­том или хотя бы делать еже­днев­ные про­гул­ки. Физи­че­ская актив­ность улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние и укреп­ля­ет сер­деч­ную мыш­цу.

Не менее важ­но отка­зать­ся от куре­ния и чрез­мер­но­го упо­треб­ле­ния алко­го­ля. Эти вред­ные при­выч­ки зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ют риск сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Куре­ние повре­жда­ет сосу­ды и серд­це, а алко­голь в боль­ших коли­че­ствах повы­ша­ет арте­ри­аль­ное дав­ле­ние и уро­вень холе­сте­ри­на.

Уме­ние про­ти­во­сто­ять стрес­су так­же игра­ет важ­ную роль. Посто­ян­ное напря­же­ние и стрес­со­вые ситу­а­ции могут нега­тив­но вли­ять на сер­деч­но-сосу­ди­стую систе­му. Поэто­му важ­но нахо­дить вре­мя для отды­ха и релак­са­ции.

Соблю­де­ние этих реко­мен­да­ций помо­жет зна­чи­тель­но сни­зить риск сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний и улуч­шить общее состо­я­ние здо­ро­вья. Важ­но пом­нить, что забо­та о серд­це — это залог дол­гой и здо­ро­вой жиз­ни.